Многи мушкарци сада имају еректилну дисфункцију, али мало њих зна да се са овим проблемом можете изборити вежбањем физичког васпитања. Неки траже традиционалну медицину на интернету, али постоји посебна гимнастика за повећање потенције мушкараца. Овај чланак ће дати неке врсте вежби за побољшање потенције.
Предности гимнастике за мушку потенцију
Гимнастика за потенцију се користи у случајевима када не постоје озбиљне болести мушког гениталног подручја, на пример: аденом простате, рак, акутни простатитис итд. Али ако нема таквих проблема, онда гимнастичке вежбе помажу у повећању потенције побољшавајући циркулацију крви у карлици, јачајући мишиће.
Вежбе за мушкарце ће помоћи у следећим случајевима:
- слабљење ерекције;
- преурањена ејакулација;
- смањење либида;
- немогућност обављања пуног сексуалног односа;
- није било јутарње и ноћне ерекције;
- недостатак живописних утисака током односа.
Јер сви ови проблеми имају један разлог - слабо пуњење пениса крвљу и, као резултат, импотенција. Након чак и једноставних вежби код мушкараца, долази до побољшања потенције, појављује се снага. Гимнастика за повећање потенције код мушкараца укључује тибетанску гимнастику, јогу, вежбе дисања. Морате радити пола сата сваког дана два или три месеца.
Гимнастика доводи до следећих резултата:
- Вежбање повећава ниво мушких хормона.
- Ојачани су мишићи перинеума, који су одговорни за нормалну ерекцију, задржавање урина и фецеса.
- Побољшава циркулацију крви у карлици, што помаже у побољшању ерекције.
- Вежбање јача нервни систем, што је важно за пуну потенцију.
- Гимнастика помаже у подизању расположења, испуњавајући тело енергијом.
- Након вежбања, тело постаје отпорније, тело је обучено.
- Метаболизам је нормализован, рад многих унутрашњих органа.
- Време сексуалног односа се продужава, сензације током њега се интензивирају.
- Човек се осећа сигурније.
Али не треба одмах прибегавати сложеним вежбама, посебно ако се особа раније уопште није бавила спортом. То може довести до умора и болова у мишићима. Могуће су чак и спортске повреде. Због тога морате почети са једноставним вежбама, са малим бројем понављања, постепено их повећавајући до жељеног броја. Као резултат тога, тело човека постаје јаче.
Вежбајте код куће
Постоји посебан сет вежби за побољшање ерекције, као и индивидуалне вежбе.
Међу њима:
- Кружна ротација карлице. Када се правилно изводи, побољшава се циркулација крви у карлици, јачају трбушни мишићи. Вежба треба да се ради спорим темпом. Морате започети сет вежби са њима. Добро је користити хула обруч.
- Тилтс. Неопходно је ставити ноге у ширину рамена и почети полако да се нагиње напред, покушавајући да рукама дођете до прстију. Побољшава циркулацију крви у карлици. Урадите 20 пута.
- Лунгес напред. Иступите једном ногом и чучните, покушавајући да задржите положај тела. Јача мишиће стомака и бутина.
- Чучњеви. Али морају се радити полако, раздвојене ноге. Чучните што је могуће ниже, а затим такође полако устаните. Урадите 20 пута. Држите руке иза главе.
- Трчите на месту без подизања чарапа са пода.
- Лежећи на леђима, подигните карлицу. Урадите 10 пута. Ојачани су карлични и перинеални мишићи.
Немојте вежбати одмах након јела. Мушкарцима са хроничним болестима саветује се да се консултују са лекаром пре почетка вежбања. Морате почети са малим бројем понављања и постепено повећавати број понављања.
Такође можете извести следећи сет вежби:
- Стојећи на све четири, полако спустите карлицу надоле. Ово јача мишиће карлице.
- Стојећи право на удаху, стисните мишиће ануса. Задржите неколико секунди, а затим се опустите. Извршите вежбе 10 пута.
- Лежећи на леђима, уз удах, подигните једну ногу и њоме изводите кружне покрете у ваздуху. Извршите 10 пута, поновите са другом ногом.
- Лежећи на леђима, савијте колена, раширите колена у различитим правцима, одупирући се рукама. Поновите 10 пута.
Постоје и други сетови вежби за ове сврхе.
Важно је схватити да када се појаве први симптоми патологије, хитно је консултовати лекара за помоћ. Специјалиста ће развити ефикасну стратегију лечења, одредити неопходан скуп вежби.
Вежба #1
- Седимо на столици, стопала у ширини рамена.
- Савијамо руке у лактовима и спуштамо их, паралелно напрежемо глутеалне мишиће.
- Током вежбе је важно дисати кроз нос.
Потребно је урадити 10 стезања / отпуштања мишића са разликом од 25 секунди, 6 пута.
Вежба #2
- Устајемо са столице, стопала у ширини рамена.
- Мало се савијамо у коленима, стављамо руке на појас.
- Изводимо транслаторне покрете карлице напред-назад. Пенис треба да се љуља у истом правцу.
Потребно је да завршите 5 сетова од по 3 минута. Паузе између серија не би требало да буду дуже од 3 минута. Вежбу треба изводити у затвореној просторији, јер захтева потпуно излагање.
Вежба #3
- Скидамо се голи.
- Чучнимо и истегнемо скротум нагоре.
- Истовремено, максимално напрежемо мишиће задњице и стомака.
- Морате брзо да удахнете, а док издишете, опустите се.
Испуните најмање 7 сетова са кратким паузама.
Вежбе дисања
Постоји скуп вежби дисања за побољшање потенције.
Ево неколико примера вежби:
- Лезите на леђа, подигните колена, зграбите зглобове рукама. Док удишете, испружите ноге без пуштања руку. На издисају се вратите у претходно стање.
- Лежећи на леђима, подигните карлицу и померајте је с једне на другу страну. Затим се опустите, направите 10 спорих удисаја и издаха.
- Седећи на столици окренутом према леђима, извршите кружне покрете карлице у смеру казаљке на сату, а затим против. Удахните стомаком.
- Лежећи на стомаку, док удишете, подигните главу, затим рамена, а затим савијте леђа. Сачекајте неколико минута. Док издишете, спустите се. Извршите 10 пута.
Пре него што то урадите, требало би да се консултујете са специјалистом.
Један од разлога за развој простатитиса је патологија кардиоваскуларног система. Фактори изазивања су седентарни начин живота и често пушење, које треба елиминисати на почетку терапије. Да бисте обновили нормалну циркулацију крви и побољшали потенцију, требало би да се придржавате следеће технике вежби дисања:
- Заузмите удобан положај у којем је лако удаљити се од стране буке. Можете лежати на крви или се сместити у столицу.
- Потпуно се опустите, напуните плућа ваздухом, осетите у себи пуну хладноћу.
- Издишући, требало би да се фокусирате на топлину тока који излази из носа. У овој фази, потребно је да опустите мишиће тела што је више могуће.
Урадите око 10 серија и пређите на други део вежбе, који подразумева сличне кораке, али ваздух треба да прође кроз грло.
Друга вежба из серије вежби дисања за потенцију код мушкараца захтева редовност:
- лезите на равну површину, најбоље на под и ставите руку на доњи део стомака;
- испружите другу руку дуж тела и ставите је дланом нагоре;
- узимајте ваздух кроз нос, али удахните стомаком - требало би да се надува;
- наставите да дишете истим темпом;
- задржите дах 3 секунде;
- потпуно издахните кроз нос.
Неопходно је урадити 8 приступа са кратким паузама.
Тибетанска гимнастика
У случају кршења потенције, тибетанска гимнастика помаже у обнављању потенције.
Ево неколико положаја:
- "Плуг" или Халасана. Лежећи на леђима, подигните ноге и баците их преко главе. Останите у овом положају неколико минута. Затим се спустите у почетну позицију.
- Седите на под и почните да се крећете напред на задњици. Ова вежба изазива осмех, али је ефикасна.
- "Лептир". Седите на под, савијте ноге, спојите стопала. Љуљајте колена горе-доле неколико минута.
- У истој позицији стисните мишиће ануса неколико минута.
Ове вежбе имају неке контраиндикације.
Контраиндикације
Не препоручује се гимнастика код неких хроничних обољења.
Ко не би требало да вежба
Постоје следеће контраиндикације:
- БПХ;
- онкологија;
- акутни простатитис;
- отказивање срца;
- Аритмија срца;
- бронхијална астма.
Лекар који присуствује треба да свима да одговарајуће препоруке у вези са вежбањем.